“健走天府，万步有约”倡议书

亲爱的朋友们：

在这个快节奏的时代，我们常常被工作的压力、生活的琐事所缠绕，身体逐渐处于亚健康状态。根据四川省第三届“健走天府·万步有约”活动通知要求，为推广科学健步走，树立健康生活，激发人们的运动热情，让健步走成为每个人的习惯。在此，我们发出“健走天府，万步有约”拓展赛的倡议，呼吁大家积极参与到健步走活动中来。 

一、人人参与“健走天府·万步有约”活动。

二、科学健走，做到每周5次，每次30～40分钟，每分钟100～120步，每次走6000步。

三、吃动平衡，保持健康体重，并带动亲人与朋友参与健步走活动。

四、掌握健步走要点：抬头挺胸，肩膀往后舒展；上半身挺直，尽量向上伸展脊柱；手臂前后自然摆动，幅度适中；臀部发力，带动腿部向前；姿势不要太刻意和僵直，手臂放松，让手腕自然地前后摆动，大腿、小腿自然用力，不容易疲惫。

五、健步走注意事项：选择安全、平整的道路健步走；穿合适的衣裤，衣物尽量选择易干、吸汗的材质；不要在饥饿或饱餐后马上健步走；尽量避开日间高温、寒冷的时间；出汗多时适当补充水和盐；运动后不要立即停止，应逐渐减慢速度；有基础疾病的人群，需要医生评估后才能进行运动；健步走时，如果出现持续加重的不适感觉，应停止运动，及时就医。

六、每个人都是自己健康第一责任人，要主动关注健康、维护健康，提升健康素养，养成健康生活方式。要主动传播健康知识，成为健康生活方式的引领者与宣传员。

这个夏天，大家一起加入“万步有约”的行列，为健康投资、为生命续航！

亲爱的朋友们，积极行动起来，让我们每个人从现在开始迈出健康的步伐，走起来!

万步有约拓展赛